Network
PORTAL BANDUNG TIMUR – Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga ringan selama 3 menit tiap setengah jam, baik untuk kesehatan. Olahraga ringan seperti menaiki tangga, menggerakan tangan dan berjalan itu, setidaknya bisa meningkatkan kontrol gula darah, menekan kolesterol dan diabetes tipe 2.
Dikutip dari sebuah sumber, kebanyakan dari kita, duduk tidak hanya biasa tetapi konstan. Menurut studi epidemiologi , orang dewasa di Amerika Serikat biasanya duduk selama sekitar enam setengah jam sehari, dengan sebagian besar waktu itu tidak terganggu dengan berdiri atau berjalan.
Kelesuan postural ini makin parah lagi di masa pandemi. Data awal menunjukkan bahwa banyak dari kita sekarang lebih tidak aktif daripada tahun 2019 , terutama jika kita memiliki anak dan pekerjaan. Kadang, kita berjam-jam bermain gadget dalam posisi duduk atau berbaring.
Kita mungkin tidak merasakan dampak dari duduk seperti itu. Tetapi, menurut studi terbaru yang diterbitkan bulan lalu di The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, duduk tanpa henti seperti itu menekan kesehatan metabolisme.
"Setiap jam bangun yang dihabiskan dalam posisi tidak bergerak (yaitu, duduk atau berbaring) meningkatkan risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2." Demikian kata studi itu.
Ketika kita duduk, otot-otot di kaki kita, yang merupakan yang terbesar di tubuh kita dan biasanya aktif dan lapar, hampir tidak berkontraksi. Mereka juga tidak melepaskan zat biokimia yang biasanya membantu memecah asam lemak dalam darah.
Makin lama kita duduk atau diam, kesehatan metabolisme kita akan rusak, dan berakibat buruk terhadap gula darah tinggi dan peningkatan kolesterol, bahkan pada orang yang tampaknya sebagian besar sehat.
Bagaimana mengatasinya? Ternyata mudah. Agar kita bebas dari dampak buruk terlalu lama duduk atau diam, adalah bergerak atau olahraga sekitar tiga menit tiap 30 menit. Di antarnya, dengan cara menaiki beberapa anak tangga, jongkok dan berdiri berulang-ulang, atau berjalan sedikitnya 15 langkah.
Dijelaskan, bergerak selama tiga menit tiap setengah jam kemungkinan mewakili jumlah gerakan minimum yang diperlukan untuk melindungi kesehatan metabolisme. Sementara 15 langkah dua kali satu jam mungkin merupakan awal yang baik. Lebih banyak langkah dalam kurun waktu itu, tentu saja lebih baik.
